Многія мужчыны зараз адчуваюць парушэнне эрэкцыі, але нямногія ведаюць, што можна справіцца з гэтай праблемай, займаючыся фізкультурай. Некаторыя шукаюць сродкі народнай медыцыны ў інтэрнэце, але існуе спецыяльная гімнастыка для павышэння патэнцыі мужчын. У гэтым артыкуле будзе дадзены некаторыя віды зарадкі для паляпшэння патэнцыі.
Карысць гімнастыкі для патэнцыі мужчын
Гімнастыка для патэнцыі прымяняецца ў тых выпадках, калі адсутнічаюць сур'ёзныя захворванні мужчынскі палавой сферы, напрыклад: адэнома прастаты, рак, востры прастатыт і г. д. Але калі такіх праблем няма, то гімнастычныя практыкаванні дапамагаюць павысіць патэнцыю, паляпшаючы кровазварот у малым тазе, умацоўваючы мышцы.
Практыкаванні для мужчын дапамогуць у наступных выпадках:
- паслабленне эрэкцыі;
- заўчасная эякуляцыя;
- паніжэнне лібіда;
- няздольнасць здзейсніць паўнавартасны палавы акт;
- не стала ранішніх і начных эрэкцый;
- адсутнасць яркіх уражанняў пры зносінах.
Таму што ва ўсіх пералічаных праблем ёсць адна прычына - слабое напаўненне крывёй палавога чальца і як следства - імпатэнцыя. Пасля нават простых практыкаванняў у мужчын назіраецца паляпшэнне патэнцыі, узнікаюць сілы. Гімнастыка для павышэння патэнцыі ў мужчын уключае ў сябе тыбецкую гімнастыку, ёгу, дыхальную гімнастыку. Займацца трэба па паўгадзіны кожны дзень на працягу двух ці трох месяцаў.
Гімнастыка прыводзіць да наступных вынікаў:
- Практыкаванні павялічваюць узровень мужчынскага гармона.
- Умацоўваюцца мышцы пахвіны, якія адказваюць за нармальную эрэкцыю, утрыманне мачы і кала.
- Паляпшаецца кровазварот у малым тазе, што садзейнічае паляпшэнню эрэкцыі.
- Практыкаванні ўмацоўваюць нервовую сістэму, што немалаважна для паўнавартаснай патэнцыі.
- Гімнастыка спрыяе ўзняццю настрою, напаўненню арганізма энергіяй.
- Пасля практыкаванняў арганізм становіцца цягавітей, цела натрэніраваным.
- Нармалізуецца абмен рэчываў, работа многіх унутраных органаў.
- Даўжэе час палавога акту, узмацняюцца адчуванні падчас яго.
- Мужчына адчувае сябе больш упэўнена.
Але не варта адразу звяртацца да складаных практыкаванняў, асабліва калі чалавек раней зусім не займаўся спортам. Гэта можа прывесці да ператамлення і болям у цягліцах. Магчымы нават спартовыя траўмы. Таму пачынаць трэба з простых практыкаванняў, з малой колькасці паўтораў, паступова павялічваючы іх да патрэбнай колькасці. У выніку арганізм мужчыны мацнее.
Практыкаванні дома
Існуе спецыяльны комплекс практыкаванняў для паляпшэння эрэкцыі, а таксама асобныя практыкаванні.
Сярод іх:
- Кругавыя кручэнні тазам. Пры правільным выкананні паляпшаецца кровазварот у малым тазе, умацоўваюцца мышцы жывата. Рабіць практыкаванні трэба ў павольным тэмпе. Пачынаць комплекс практыкаванняў трэба менавіта з іх. Добра пры гэтым выкарыстоўваць знеслаўленне-хуп.
- Нахілы. Трэба паставіць ногі на шырыні плячэй і пачынаць павольна нахіляцца наперад, спрабуючы дастаць рукамі да пальцаў ног. Паляпшае кровазварот у малым тазе. Рабіць па 20 разоў.
- Выпады наперад. Крокнуць наперад адной нагой і прысесці, спрабуючы ўтрымліваць становішча цела. Умацоўвае мышцы жывата і сцёгнаў.
- Прысяданні. Але рабіць іх трэба павольна, расставіўшы ногі. Прысесці як мага ніжэй, затым таксама павольна ўстаць. Рабіць 20 разоў. Рукі трымаць за галавой.
- Бег на месцы, не адрываючы шкарпэтак ад падлогі.
- Лежучы на спіне, паднімаць таз. Рабіць 10 разоў. Умацоўваюцца тазавыя мышцы і мышцы пахвіны.
Не варта займацца адразу пасля яды. Мужчынам з хранічнымі захворваннямі перад пачаткам выканання практыкаванняў рэкамендуецца параіцца з доктарам. Пачынаць трэба выконваць з малой колькасці паўтораў і паступова павялічваць колькасць паўтораў.
Можна таксама выконваць такі комплекс практыкаванняў:
- Стоячы на карачках, павольна апускаць таз уніз. Пры гэтым умацоўваюцца мышцы таза.
- Стоячы прама на ўдыху сціснуць мышцы анальнай адтуліны. Затрымацца на некалькі секунд, потым расслабіцца. Выконваць практыкаванні 10 разоў.
- Лежучы на спіне, на ўдыху падняць адну нагу і выконваць ёй кругавыя рухі паветры. Выконваць 10 разоў, паўтарыць з іншай нагой.
- Лежучы на спіне, сагнуць ногі ў каленях, развесці калені розныя бакі, аказваючы супраціў рукамі. Паўтарыць 10 разоў.
Існуюць і іншыя комплексы практыкаванняў для гэтых мэт.
Важна разумець, што пры з'яўленні першых сімптомаў паталогіі неабходна тэрмінова звярнуцца да лекара за дапамогай. Спецыяліст распрацуе эфектыўную стратэгію лячэння, вызначыць неабходны комплекс практыкаванняў.
Практыкаванне №1
- Садзімся на крэсла, ногі на шырыні плячэй.
- Згінаем рукі ў локцях і апускаем іх, паралельна напружваем ягадзічныя мышцы.
- Важна падчас практыкаванняў дыхаць праз нос.
Неабходна прарабіць па 10 сцісканняў/разцісканні цягліц з розніцай у 25 секунд па 6 разоў.
Практыкаванне №2
- Устаем з крэсла, ногі на шырыні плячэй.
- Трохі згінаемся ў каленях, размесцім рукі на поясе.
- Ажыццяўляем паступальныя рухі тазам наперад і назад. Палавы член павінна разгойдваецца ў такім жа кірунку.
Трэба выканаць 5 падыходаў па 3 хвіліны кожны. Перапынкі паміж серыямі не павінны перавышаць 3 хвіліны. Практыкаванне варта праводзіць у зачыненым пакоі, паколькі патрабуе поўнага агалення.
Практыкаванне №3
- Распранаемся да гола.
- Садзімся на кукішкі і выцягваем машонку ўверх.
- Адначасова з гэтым максімальна напружваем мышцы ягадзіц і жывата.
- Неабходна рабіць хуткія ўдыхі, а на выдыху - расслабляцца.
Выканаць, як мінімум, 7 падыходаў з невялікімі перапынкамі.
Дыхальная гімнастыка
Ёсць комплекс дыхальнай гімнастыкі для паляпшэння патэнцыі.
Вось прыкладныя практыкаванні:
- Легчы на спіну, падняць калені, узяцца за шчыкалатку рукамі. На ўдыху выцягваць ногі, не адпускаючы рук. На выдыху вярнуцца ў ранейшы стан.
- Лежучы на спіне, прыпадняць таз і рухаць ім з боку ў бок. Затым расслабіцца, зрабіць 10 павольных удыхаў і выдыхаў.
- Седзячы на крэсле тварам да спінкі, выконваць кругавы рух тазам па гадзіннікавай стрэлцы, затым супраць. Дыхаць пры гэтым жыватом.
- Лежучы на жываце, на ўдыху падняць галаву, затым плечы, затым выгнуць спіну. Затрымацца на некалькі хвілін. На выдыху апусціцца ніз. Выконваць 10 разоў.
Перад выкананнем варта пракансультавацца са адмыслоўцам.
Адной і прычынай развіцця прастатыту з'яўляецца паталогія сардэчна-сасудзістай сістэмы. Правакацыйнымі фактарамі з'яўляецца маларухомы лад жыцця і частае курэнне, якія варта ліквідаваць у пачатку тэрапіі. Для аднаўлення нармальнага кровазвароту і паляпшэння патэнцыі, варта прытрымлівацца наступнай тэхнікі дыхальнай гімнастыкі:
- Заняць зручную позу, у якой лёгка адхіліцца ад старонніх шумоў. Можна легчы на кроў ці ўладкавацца ў крэсле.
- Цалкам расслабіцца, набраць поўныя лёгкія паветра, адчуць якая напаўняе прахалоду ўсярэдзіне сябе.
- Выдыхаючы, варта завастрыць свая ўвага на цеплыні струменя, выходнага з носа. На дадзеным этапе трэба максімальна паслабіць мышцы цела.
Правесці каля 10 падыходаў і перайсці да другой часткі практыкавання, якая мае на ўвазе аналагічныя этапы, але прапускаць паветра варта праз горла.
Другое практыкаванне з серыі дыхальнай гімнастыкі для патэнцыі ў мужчын, патрабуе рэгулярнасці:
- прылегчы на роўную паверхню, пажадана на падлогу і пакласці руку на ніз жывата;
- другую руку выцягнуць уздоўж тулава і пакласці ўверх далонню;
- набраць паветра праз нос, але ўдыхнуць жыватом - ён павінен надзьмуцца;
- працягваць дыхаць у такім жа тэмпе;
- затрымліваем дыханне на 3 секунды;
- цалкам выдыхаем праз нос.
Неабходна зрабіць 8 падыходаў з невялікімі перапынкамі.
Тыбецкая гімнастыка
Пры парушэнні патэнцыі дапамагае тыбецкая гімнастыка для аднаўлення патэнцыі.
Вось некаторыя асанны:
- "Плуг" ці Халасана. Лежучы на спіне, падняць ногі і закінуць іх за галаву. Затрымацца ў гэтым становішчы на некалькі хвілін. Затым апусціцца ў зыходнае становішча.
- Сесці на падлогу і пачаць перасоўвацца наперад на ягадзіцах. Гэтае практыкаванне выклікае ўсмешку, але яно эфектыўнае.
- "Матылёк". Сесці на падлогу, ногі сагнуць, ступні злучыць. Пампаваць каленамі уверх-уніз на працягу некалькіх хвілін.
- У тым жа становішчы сціснуць цягліцы анусу на некалькі хвілін.
У гэтых практыкаванняў ёсць некаторыя супрацьпаказанні.
Супрацьпаказанні
Не рэкамендуецца займацца гімнастыкай пры некаторых хранічных хваробах.
Каму не варта выконваць практыкаванні
Вылучаюць наступныя супрацьпаказанні:
- адэнома прастаты;
- анкалогія;
- востры прастатыт;
- сардэчная недастатковасць;
- арытмія сэрца;
- бранхіяльная астма.
Які лечыць доктар павінен даць кожнаму адпаведныя рэкамендацыі адносна фізічных практыкаванняў.